Consejos Generales

• Durante los días de mucho calor, refréscate cada vez que lo necesites.
• Bebe agua abundantemente y haz que niños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed.
• No tomes bebidas alcohólicas.
• Protégete de la exposición directa al sol.
• Evita la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
• Protégete del calor evitando salidas, actividades o esfuerzos desacostumbrados, si es inevitable, hazlo con sombrillas u otros elementos de protección.
• Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
• Usa ropa clara, ligera y que deje transpirar.
• Ten en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos, préstales una atención especial.

En casa

• Cierra las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y ábrelas de noche, facilitando las corrientes de aire.
• Mantén tus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
• Sigue una dieta ligera, preferentemente de frutas y legumbres. Evita las comidas calientes y copiosas.
• Prepara los biberones en el momento de darlos.
• Usa el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no los tienes procura ir a lugares públicos con refrigeración.

En la calle

• Si vas a salir a la calle con la 1 ola de calor, evita hacerlo en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer, procura estar a la sombra, lleva la cabeza protegida, usa ropa ligera de colores claros y lleva una botella de agua.
• En los desplazamientos por carretera lleva agua abundante y sigue las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
• No te quedes ni dejes a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
• Evita las actividades deportivas y disminuye la actividad física en las horas de más calor.

Ante la exposición prolongada al sol en la 1 Ola de Calor.

• Evita la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas) o quedarse dormido al sol.
• Protege adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
• Utiliza productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores deberán aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y después de cada baño.
• Protege especialmente a los niños y evita que los menores de 3 años estén expuestos al sol y no olvides que el riesgo de quemaduras se incrementa con la altura.
• Si estás tomando medicación, comprueba que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.

Para evitar problemas con la alimentación en la 1 Ola de Calor.

• Extrema las medidas de higiene, sobre todo el lavado frecuente de manos, así como una correcta limpieza de la cocina.
• Consume alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente y, por tanto, que procedan de establecimientos autorizados.
• No interrumpas la cadena del frío de los alimentos y no consumas aquellos que te infundan dudas o hayan estado expuestos al sol o altas temperaturas.
• Ten especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdalos en la nevera, lava las cáscaras antes de su preparación y consúmelos en seguida.
• Cocina suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmelos inmediatamente después de ser cocinados.
• Evita el contacto entre los alimentos crudos y los cocinados.
• Utiliza exclusivamente agua potable tanto para beber como para lavar o preparar los alimentos.

Recuerda:

• Ante la 1 Ola de Calor, Mantén la calma, corta cualquier situación de pánico, bulo o rumor y sigue las indicaciones de las autoridades y organismos competentes en el lugar o a través de los medios de comunicación y cuentas oficiales en redes sociales.
• En caso de emergencia llama siempre a 1-1-2 estamos para ayudarte.